unoszenie sztangi

[...] i tric 1 cwiczenie 1.unosznie sztagi 10p zaraz po tym porecze 10p 2.unosznie sztagi 10p zaraz po tym porecze 10p 3.unosznie sztagi 10p zaraz po tym porecze 10p 2 cwicznie 1.unoszenie hantli 10p i zaraz po tym francuske sztanga na lawce 2.unoszenie hantli 10p i zaraz po tym francuske sztanga na lawce 3.unoszenie hantli 10p i zaraz po tym [...]

Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]

Witam, po jakimś czasie wracam na siłownię, nie mogłem już znieść swojego wyglądu, życia, i postanowiłem się wziąć za siebie po raz kolejny, i mam nadzieję że wytrwam długo w tym postanowieniu. Chciałbym zaznaczyć że przez pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: [...]

WITAM MAM 15 LAT I ĆWICZE 7 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM ZYSKAĆ NA MASIE I OTO MÓJ PLAN PROSZE O POPRAWKI (NA NOGI NIECWICZE BO GRAM W PIŁKĘ NOZNA I SAME MI SIĘ WYRABIAJA) PN:KLATKA,TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

Trening A-Poniedziałek: Przysiady 8x8x6x6 Wiosłowanie hantlami 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Unoszenie ramion z hantlami w przód 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 8x8x6x6 Uginanie ramion z hantlami na skosie 3x8 Szrugsy Trening B-Środa Prasa 4xmax Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 8x8x6x6 Unoszenie hantli [...]

[...] 5x10 uginanie ramion chantlami w siadzie 5x10 francuskie sztanga w lezeniu 5x10 francuskie wsiadzie chantel 5x10 pompki tylem 5x15 przedramie podnoszenie nadgarstkow sztanga 6x25 wyciskanie sztangi za karku 4x10 wyciskanie sztangieleg wgore 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 szrugsy 4x30 sobota niedziela odpoczynek

Co sądzicie o tym planie? Co poprawic? poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi [...]

Witam,chciałbym żebyście sprawdzili mój plan na masę,będę wdzięczny :) PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na maszynie siedząć 12,10,8,6 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 [...]

witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

[...] -wiosło sztangą -wiosło hantlą -mc Środa - nogi -przysiad -uginanie na atlasie najpierw przód potem tył -wspięcia Czwartek - barki -wyciskanie sztangi zza karku -z klatki -unoszenie hantli bokiem siedząc -unoszenie hantli leżąc na skosie -szrugsy Piątek - łapy ss -wyciskanie hantli na modlitewniku - bic -ściąganie drążka - tric -wyciskanie [...]

Chciałbym aby był on na siłe a nie na mase co mam zrobić ?? każde ćw. zmniekjszycz do 6 powtórzeń? Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 [...]

Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]

Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 [...]

Moje dane: Płeć: M Wiek: 29lat Budowa ciała: ektomorfik i hardgainer Waga(obecnie):76kg Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]

[...] żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance [...]